仰卧起坐锻炼器，是社区健身器械中最常见的一种，并且简单好操作。无论是晨练，还是晚上遛弯时，都可以上去练两把。中体倍力资深健身教练嵇思达特别提醒大家，选择仰卧起坐锻炼时，一定要注意安全，不然很容易导致脊椎受伤。这样不仅起不到锻炼效果，还会因小失大。

嵇思达说，仰卧起坐的锻炼方式，主要是增强腹部的肌肉力量。一般来说，经过长时间的锻炼后，腹部的肌肉成型，既可以控制脂肪，又可以健美身材。

在从事仰卧起坐锻炼时，如果动作不当，很容易伤到脊椎。社区里的健身器械，由于价格便宜，大多比较硬，特别是在腰部没有任何保护。可以带个毛巾，将其卷成一团，垫在腰部，这样可以起到一定的保护作用。运动时应注意，腿不能伸得太直，最好有点弯曲，这样也能有效的保护脊椎。手的摆放也有讲究，有人喜欢抱着头，这也是不规范的，因为手部的力量很容易转移到颈椎上，导致颈椎受伤。正确的做法应该是双手放在耳朵边上。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。

为了达到最好的锻炼效果，每组最好做20—30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4—6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复，一般隔天练习一次，每周保持在3次左右。对于新练习者，可能一组做不了20个，那么就以一次能做最多次数的80%为准，多练习几组。速度和频率，也根据自己的力量灵活掌握。

嵇思达强调，社区的健身器械，其长度、高度、角度，甚至重量都是固定的，不像在健身房可以自由调节。因此，练习之前，听听专业人士的指导，既能保证锻炼效果，又能确保安全。（生命时报记者 王永杰）